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春季養生:老人春練勿忘“四注意”

發布時間:2019-02-12  來源:

一年之計在于春。春天,在廣場上,公園里,到處都可以看到老年人進行鍛煉,適當的運動確實能起到延年益壽,愉悅身心的功效,但鑒于老年人身體的特殊條件,廣德縣中醫院提醒您,老人春季鍛煉應有“四注意”。

第一,運動量和運動幅度不要太大。因為在整個冬天,很多老年人的活動量都比較少。因此,剛進入春季鍛煉,老年人應先做一些簡單的,幅度小的運動,活動一下關節,讓身體逐漸適應運動的強度。

第二,鍛煉時間不要過早。初春的氣候乍暖還寒,早晚溫差大,早上空氣的雜質比較多,不適合鍛煉,在太陽出來后,空氣的二氧化碳濃度減少,這才是鍛煉的較好時間。

第三,注意在鍛煉時適量進食。老人的身體機能相對差一點,新陳代謝也相對慢一點,在鍛煉前要適當進食一些熱食物,比如牛奶,麥片等,可以進行補充水分,增加熱量,加速血液循環,也可以使身體的協調性得到提高,但不要一次性進食太多,而且在進食后應該有一個休息時間,隨后再鍛煉。

第四,要注意保暖。春寒料峭,人體在運動后會發熱,這時,如果不做好保暖措施,會很容易著涼。身體素質相對較差的老年人在鍛煉過程中或者是結束后更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

 

 

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